أحب الحصول على أسئلة من تدريب القراء لأول ماراثون أو نصف ماراثون. وفي كثير من الوقت هي قضايا مماثلة – أهداف الوقت لماراثون الأول أو “هل يجب علي فعل XYZ؟!”. أتمنى حقًا أن أتمكن من الدردشة معكم جميعًا في لوحة رسائل كبيرة للماراثون ، ولكن حتى ذلك الحين … إليك قائمة أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها العديد من المتسابقين في ماراثون الصاعد (لقد فعلت ذلك أيضًا).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
5 دقائق الجري الاحماء أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. كيفية الاستعداد للركض. اقتراحات لما يجب القيام به قبل الركض
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 34 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 3
00:51
يعيش
00:00
08:21
05:34
خمسة أخطاء يرتكب عداء الماراثون لأول مرة أثناء التدريب
1. لا تدرب رأسك. يعد تشغيل ماراثون أحد أصعب التحديات البدنية التي سيحاولها الكثير من البالغين. إنه أمر صعب للغاية جسديًا ، لكنه صعب عقلياً. غالبًا ما يستسلم رأسك قبل أن يفعل جسمك. لذا ، قم بتدريب نفسك بالتغني الإيجابي خلال التدريب على المدى الطويل. ركز تفكيرك في اللعبه!
2. التأكيد على الجري. ما لم تكن عداءًا محترفًا ، فهذا ليس راتبك – إنها هواية. تذكر الهوايات؟ إنها أشياء ممتعة تنتهي بها مع وقت فراغك تمامًا.
3. الجري أكثر من اللازم. نعم ، أنت تتدرب على تشغيل 26.2 ميلًا في طلقة واحدة ، لكن خطط التدريب تتضمن أيام الراحة لسبب ما – يحتاج جسمك إلى الراحة.
في كل مرة أقرأ فيها Facebook أو Twitter من تحديث شخص ما يقول: “كان من المتوقع أن يكون اليوم يومًا للراحة ، لكنني لم أستطع مقاومة تشغيل 5 أميال لأن مجموعة الطقس/الجري الجديدة …” أنا أتعرض. لقد فعلت ذلك أيضًا ودفعت السعر.
إذا كانت أولوياتك هي تدريب الماراثون ، فتعامل معها على هذا النحو. قد يعني هذا تخطي الجري في يوم جميل أو قفز في ليلة الجمعة.
4. التركيز أكثر من اللازم على أهداف الجدول. لديك فرصة واحدة فقط لتشغيل الماراثون الأول. هذه طلقة واحدة إلى الأطفال الصغار الذين يعشقون في الدورة التدريبية والاستمتاع بالمعالم السياحية وتأكد من أنك تستمتع بالألم
الوصول إلى خط النهاية – يجب أن يكون الهدف. احصل على المبتسم – سيكون ذلك أفضل.
5. متابعة توجيهات الآخرين كما هو الكتاب المقدس.
قال دين كارنازيس “استمع إلى الجميع لا يتبع أحد.” أنا أحب هذه النصيحة.
أنا مستعد تمامًا لأخبرك بما أقوم به وما يفعله الناس أكثر ذكاءً مني أثناء تدريب الماراثون. ولكن يجب عليك في النهاية أن تفعل ما هو أفضل لجسمك. إن اكتشاف أن هذه عملية ، لذا أفهم الحاجة إلى البحث عن التوجيه وتجربتها. في الوقت نفسه ، إذا لم تتمكن من تناول بعض الوقود أو الجري مع معدات معينة ترتديها كارا جوشر – فلا بأس بذلك.
وأيضًا تأكد من موازنة حياتك مع أشياء أخرى حتى لا تحرق الأشخاص الذين يحبونك (ولكن لا تحب بالضرورة الجري أيضًا).
هل تريد تشغيل نصف ماراثون أو سباق مسافة قصيرة؟ تحقق من صفحة خصومات السباق الخاصة بي للحصول على رموز قسيمة خصم جديدة لبضعة سباقات.
سؤال: ما هي الأخطاء التي ارتكبتها تدريبًا لسباقك الأول؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
No Responses